Spor stili
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her kız mükemmel bir figüre sahip olmayı hayal eder. Ancak böyle bir hayali gerçeğe dönüştürmek için sadece spor yapmak, masaj yapmak, diyet yapmak değil, her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeye başlamak gerekir. Bu gerekli Fiziksel egzersizler yapmak, dans etmek, doğru bir diyet hazırlamak, vücuda bakmak, masaj yapmak, banyo ziyareti
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Tendonların ve kasların iyi esnemesi, eklem esnekliği ve elastikiyeti, uygun kas oluşumunu sağlar. Belirtilen parametreler ne kadar yüksek olursa, eğitim sırasında yaralanma olasılığı o kadar az olur. Talimatlar Aşama 1 Kas korsesini sıkılaştırmak, rahatlamayı iyileştirmek için esnekliği ve esnemeyi arttırmaya yönelik egzersizlerde ustalaşmak gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok kadın, karın yağını mümkün olan her şekilde gidermeye çalışır. Diyetler, aşırı açlık, diyet hapları vb. Karın kasları üzerinde yapılan egzersizler mideyi çıkarmaya yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz, belinizi hızla küçültmenizi ve karnınızı düzleştirmenizi mümkün kılacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karın kaslarını ve yan karın kaslarını güçlendiren sistematik egzersizler sayesinde sadece kadınların değil, yanlarda ve karında çirkin "yerleşen" yağlardan kurtulmak mümkündür. Egzersizler haftada en az 3 kez yapılmalı ve ders saatleri genellikle yemekten 1, 5 saat sonradır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çeşitli diyetlerle kendinizi yormak istemiyorsanız, spor için boş vaktiniz yoksa, kilo vermenin en acısız yolu bir çember bükmektir. Çemberin kullanımı oldukça kolaydır, herhangi bir özel alan gerektirmez. Çemberle günde 15-20 dakika çalışırsanız, kısa sürede somut sonuçlar göreceksiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Acemi sporcular genellikle sabahları nasıl egzersiz yapacakları ve etkili antrenman yapacakları sorusuyla ilgilenirler. Yaptığınız spor ne olursa olsun, sabah vakti fiziksel aktivite için mükemmeldir, sadece birkaç tavsiyeye uymak önemlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Erkekler genellikle fiziksel formlarından memnun değildir, bu nedenle kasların nasıl inşa edileceği sorusu birçok kişiye işkence eder. Bununla birlikte, çoğu için güzel bir figüre sahip olma arzusu sadece bir arzu olarak kalır. İyi kaslar inşa etmek için spor salonunda ciddi ve düzenli olarak çalışmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bodyflex egzersiz sistemi, oksijen ile yağ yakma prensibine dayanmaktadır. Nefesinizi düzenleyerek ve karın duvarınızı çekerek, aynı anda yağ dökerken kaslarınızı çalıştırırsınız. Egzersiz, sarkık deriden kurtulmanıza, bacaklarınızı ve kollarınızı inceltmenize ve karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dolu buzağılar sahiplerine çok fazla rahatsızlık verir. Baldır kaslarını germek, alt bacağın hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bunları sabah egzersizlerinize dahil edin veya günlük olarak ayrı bir esneme yapın. Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Oryantal danslar kadınlık, zarafet ve zarafet sembolüdür. Oryantal dansçıları izlerken, dansçının vücudunu ne kadar iyi kontrol ettiğini, ilk bakışta sıradan bir insan için erişilemeyen hareketleri gerçekleştirdiğini görebilirsiniz. Böyle muhteşem ve güzel hareketlerden biri de göbek dalgasıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnce bel, pürüzsüz elastik göbek - kim hayal etmez ki? Ancak, pantolonunuzun kemerinden heybetli bir şekilde sallanan karın jelatinimsi kütlesini eğitimli bir abs'e nasıl dönüştürebilirsiniz? Birçok aktivitede olduğu gibi, bütünsel bir yaklaşım ve azim esastır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Fitness, esenlik, iyi bir ruh hali ve yüksek benlik saygısı ile doğrudan bağlantılıdır. İnce bir figürün sahipleri toplumda daha güvende hissederler ve kıyafetlerinin üzerlerine nasıl oturduğu konusunda endişelenmek zorunda kalmazlar, çünkü neredeyse her şey bir gram fazla yağ olmadan tonlu bir vücutta iyi görünür
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel bir figür için ana kriter orantılılığıdır. İnce veya yapılı, uzun veya kısa olabilirsiniz, ancak orantılı ve tonlu bir vücut her zaman güzel görünecektir. Rakamınız oranlarında ideal olmaktan uzaksa, umutsuzluğa kapılmayın. Düzgün seçilmiş bir eğitim programı, hemen hemen tüm eksikliklerin düzeltilmesine yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karnınız artık düz değilse bunun üç nedeni vardır. İlk olarak, karın kasları ve cilt arasında oluşan bir yağ tabakası vardır. İkincisi, bu iç organları saran yağdır. Üçüncüsü, karnınızdaki kaslar elastikiyetlerini kaybetti ve artık karın boşluğundaki organları desteklemiyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yuvarlak ve sıkı kalçalar sadece kadınların değil erkeklerin de hayalidir. Ancak sarkan kaslar vücudun bu kısmına pek güzellik katmaz. Kalçalarınızın en iyi şekilde görünmesini istiyorsanız, acilen spor salonuna kaydolmanız ve egzersizleri yoğun bir şekilde yapmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dans etmek harika bir kardiyo egzersizidir. Yağ yakmanıza, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olurlar. Dans sayesinde figürünüz daha ince olacak ve hareketleriniz pürüzsüz ve güzel olacak. Ayrıca dans, aerobik salonundaki sıkıcı monoton hareketlere mükemmel bir alternatiftir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her kadın ince bir şekle sahip olmak ister. İnce olmanın kriterlerinden biri de ince bir beldir. Günlük karın ve oblik karın egzersizleri belinizin incelmesine yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Düz durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve göğüs hizasında yerleştirin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Vücudun orantılı olarak gelişmesi için sadece kas kütlesi oluşturmak değil, aynı zamanda rahatlama yaratmak da gereklidir. Bacaklar için onları kaslı ve güzel yapacak bir dizi egzersiz var. Talimatlar Aşama 1 Her seanstan önce ısın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor salonuna egzersiz yapmak için gelen yeni başlayanlar için en yaygın hedeflerden biri kütle kazanmaktır. Kanıtlanmış etkili bir kas pompalama tekniğini sürekli olarak takip ederseniz, bu görev belirli bir süre içinde çözülebilir. Bu gerekli - Jimnastik
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Genellikle insanlar, prensipte var olmadıkları bazı özellikler ve sırlar ararlar. Eğer bir kızsanız, öncelikle vücudunuzdaki kas ve yağ yapısının erkeklerinkiyle tamamen aynı olduğunu anlamanız gerekir. Çoğu zaman, modaya uygun fitness merkezleri, kadınlar için bazı özel kompleksler önerir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Zarif, ince bir figür, birçok kadının hayallerinin nesnesidir ve ne saklanmalı, çoğu erkeğin hayalini kurduğu ince belli bir kadındır. En basit, aynı zamanda güvenilir yollardan biri, kasnağın dönüşüdür. Bu yöntem, belde ekstra santimetre ile başa çıkmanıza, yanları çıkarmanıza ve şekle sofistike bir siluet vermenize olanak tanır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her koşulda, bir kadın figürü sürekli olarak ön plandadır. Uyum peşinde, kadın temsilciler diyet yapıyor, spor salonlarını ve güzellik salonlarını ziyaret ediyor. Göğsün güzel şekillerinin yanı sıra, bir kadın figüründeki bacaklar, düzgün ve elastik kalçalar, hem dar bir elbise hem de dar kot pantolonlarda çekici ve yerinde olmayan özellikle takdir edilmektedir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Egzersiz "Vakum" beli azaltmak ve düz bir karın oluşturmak için çok etkilidir. Çok kısa sürede onun yardımıyla belinizin hacmini küçültebilir ve karın kaslarınızı ideale yakın hale getirebilirsiniz. Figürünüz düzenli egzersiz yaparak şekil kazanacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Zayıf olmak için sadece doğru beslenmek ve kendinizi sağlıksız yiyeceklerle sınırlamak yeterli değil, aynı zamanda egzersiz yapmanız da gerekiyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı, kendilerine göründüğü gibi çeşitli fiziksel egzersizler yapan birçok kız kilo vermez, daha çok kilo alır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her birimizin irade gücü vardır ve onu geliştirmenin ana yolu kendimizi azarlamak değil, aynı zamanda pişman olmamaktır. Mevcut durumda tam olarak neyin düzeltilmesi gerektiğini açıkça anlamalı ve sonuca ulaşmak için net bir plan çizmelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Gluteal kaslar ve uyluklar, insan vücudundaki tüm kasların büyük bir bölümünü oluşturur. Profesyonel vücut geliştiriciler onları çok sıkı ve yetkin bir şekilde eğitir. Ancak, tüm yeni başlayanlar bunun için en verimli egzersizleri bilmiyor. Talimatlar Aşama 1 Her antrenmandan önce 15 dakika ısın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kalçalar kadın vücudunun belki de en sorunlu bölgesidir. Yağ ilk önce burada yerleşir ve nefret edilen "kulakları" oluşturur. Selülit ayrıca öncelikle uyluk bölgesine saldırır ve kısa şort ve mini etek giymeyi imkansız hale getirir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Squat, kuadriseps, addüktörler, soleus ve diğerleri gibi birçok kas grubunun çalıştığı temel bir spor egzersizidir. Egzersiz, üç rekabetçi güçlendirme egzersizinden biridir. Squat antrenmanları ayrıca vücut geliştirme, halter, atletizm, yüzme, hokey ve diğer sporlarla uğraşan sporcuları da içerir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güçlü kollar gerçek bir erkeğin işaretidir. Güçlü yumruklar atma yeteneği sadece boksta veya diğer dövüş sanatlarında takdir edilmez. "Güçlü kollar" ve "büyük kaslar" ifadelerini aynı kefeye koyamazsınız. Tipik olarak, kol kuvveti ve delme egzersizleri pazılarınıza inç eklemez
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Şınav, özellikle sırt ve göğüs olmak üzere farklı kas gruplarını çalıştırır. Avantajları, halterle yapılan egzersizlerin aksine düşük yaralanma olasılığıdır. Peki verimli bir şekilde kas inşa etmek için nasıl şınav çekmelisiniz? Talimatlar Aşama 1 Birkaç ısınma hareketi yapın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok erkek, özellikle de gençler, pompalamak için çok güçlü bir arzuya sahiptir. Bu egzersiz seti, vücudunuzu forma sokmanıza ve daha ağır yükler için hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu gerekli - Jimnastik. Talimatlar Aşama 1 1
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor salonunu ziyaret eden insanlar aynı sorudan endişe duyuyorlar: hızlı bir şekilde kas kütlesi nasıl inşa edilir. Elbette, eldeki görev zor görünecek, ancak aslında, tüm sır, istediğiniz rahatlamayı elde etmenize yardımcı olacak sadece birkaç temel kuralda yatıyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kilo vermenin en etkili yolunun fitness olduğu gerçeği kilo vermek isteyen çoğu insan tarafından bilinmektedir. Sağlığa faydaları ve uzun vadeli sonuçları, herkesin diyeti unutmasını sağlamalıdır. Ancak bazen insanlar diyetle kilo vermenin çok daha hızlı olduğundan şikayet ederler
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok genç, şişirilmiş bir figür bulmak ister. Bununla birlikte, acemi sporcuların tümü, maksimum sonuçlara ulaşmak için yükü nasıl eğiteceklerini ve dağıtacaklarını tam olarak bilmiyorlar. Bilmeye değer birkaç önemli husus daha var. Bu gerekli - spor üniformaları
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kas kütlesi kazanmaya sadece kasların büyümesi değil, aynı zamanda vücut yağının büyümesi eşlik eder. Bunun nedeni artan beslenme ve egzersizdir. Yağsız yağsız kas elde etmek için izlenmesi gereken bazı basit kurallar vardır. Bu gerekli - spor üniformaları
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok kadın kalçalarının büyüklüğü ile mücadele eder. Uyluklarda kilo vermenin en kolay yolu olan bazı egzersizler yapabilirsiniz. Ağırlık kaybolmaya başlar başlamaz, bazı sorunlu bölgelerdeki değişiklikleri fark edeceksiniz - kalçalar ve kalçalar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Omuz kaldırma egzersizleri yapmaya başlamadan önce sadece fitness eğitmeninize değil, uygulama sırasında omurganıza zarar vermemek için doktorlarınıza da danışın. Talimatlar Aşama 1 Spor salonunda değil, duruşunuzu iyileştirmek için görünüşte sıradan egzersizlerle başlayın, çünkü duruşunuzun çoğu omuzlarınızın aşağıda olup olmamasına bağlıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kas pompalamak artık sadece erkeklerin ayrıcalığı değil. Günümüzde kızlar da güzel, şişkin kaslara sahip olmak istiyor. Kızlar ayrıca vücut geliştiricilerin yöntemlerini kullanarak sorunlu bölgelerdeki yağları çıkarabilir, yağ tabakasını azaltabilir ve sağlığı iyileştirebilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Geniş, kaslı bir göğüs herhangi bir erkeği süslüyor. Tanınabilir erkeksi silueti oluşturan gelişmiş göğüstür. Göğüs kaslarını pompalamak için karmaşık simülatörler kullanabilir veya hiç mermi kullanmadan yapabilirsiniz. Bir ara seçenek, dambıl yardımıyla göğüs kaslarını çalıştırmak olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kadınlarda en sık görülen kompleks, sarkık veya geniş göbek nedeniyle benlik saygısının azalmasıdır. Ve burada şaşırtıcı bir şey yok. Modern dünyada, genellikle seksi görünen ve sahibine zarafet ve zarafet veren sıkı ve esnek bir karına odaklanır