Spor 2024, Kasım

Bu önemli bir sorudur ve genellikle sınıfta eğitmene sorulur. Bu konuda ne söyleyebilirsiniz? Tüm uygulamanın etkinliği, bu konuda ne kadar doğru hareket ettiğimize bağlıdır. Çok açsanız uygulamaya başlamayın. Yemekten hemen sonra spora başlamak elbette doğru değil

Yüz kremi her zaman etkili değildir ancak yüz kaslarını güçlendiren yoga her yaşta yardımcı olur. Günde sadece 10 dakika süren basit egzersizlerin yardımıyla sadece kırışıklıkları düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda yüzün oval hatlarını da sıkılaştırabilirsiniz

Ne tür bir yoga yaparsanız yapın, duygularınızda iç uyum önce gelmelidir. Hatha yoga ya da kriya yoga, mantra yoga ya da pranayama yoga fark etmez. Rahatsızlık varsa, o artık yoga değildir. Yoga hayatın kendisi kadar doğal olmalıdır

Başlamak için en iyi yer neresidir? Yoga pratiğinde ustalaşırken, yoga sadece alışkanlık haline geldiğinde, yer seçimi önemli bir faktör haline gelir. Kendimizi rahat hissettiğimiz mekanlar yoga derslerini olumlu etkiler. Göze hoş gelen, rahatlayabileceğimiz, dinlenebileceğimiz bir yer

Yogada Açıklık ilkesi ve Gizem ilkesi gibi ilkeler vardır. Bu makale, Gizem İlkesini kullanmanın ne zaman daha iyi olduğunu tartışacaktır. Bunun neden önemli olduğunu da öğreneceğiz. Aslında, tüm uygulamanın etkinliği, ilkelerin kullanımının uygunluğuna bağlı olacaktır

Aynı zamanda meditasyon yapmak çok önemlidir. Uygulamanın aynı yerde gerçekleşmesi ve net bir sıklığa sahip olması oldukça arzu edilir. Örneğin, yatmadan yarım saat önce. Ya da uyandıktan sonraki yirmi dakika içinde. Meditasyon, başka bir yoga türü uyguladıktan sonra ortaya çıkarsa iyi bir seçenek

Ruhumuz cinsiyetsizdir. Bir hayatta kadın olabiliriz, bir sonraki hayatta erkek olabiliriz ve tam tersi. Öldüğümüz ve yeniden doğmak üzere olduğumuz aralıkta, kadın mı yoksa erkek mi olacağımıza karar verilir. Bu Evrene girebilmemiz için bir bedene ihtiyacımız var

Yogayı düzenli olarak yaparsak çok iyi sonuçlar verebiliriz. Bu nedenle, egzersiz alışkanlığı geliştirmek çok önemlidir. Uygulamamızın ne kadar başarılı olduğunu sadece bu göstergeden bile görebilirsiniz. Haftalık ders sayımızın en az iki katı olacağı seviyeye geldiğimizde uygulamadan değerli meyvelerimizi almış olacağız

Bugün yoga uygulamalarında kullanılan yöntemleri inceleyeceğiz. Bunu Hatha Yoga örneğini kullanarak yapalım. Böyle iki yöntemimiz var ve bunlar birbirinin tam tersi. Ancak onları nasıl birleştireceğimizi ve onların yardımıyla maksimum sonuçlara nasıl ulaşacağımızı konuşacağız

Vakum, fitness'a yogadan gelen son moda ve etkili bir karın egzersizidir. Bu uygulama, enine karın kasını çalıştırmaya ve beli önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Vakum size abs küpleri vermez, ancak bu alanı düzleştirir. Talimatlar Aşama 1 Vakum otururken, ayakta dururken veya uzanırken yapılabilir

Fitness yogada, ilgili kuruluşların ziyaretçilerine sunulan birçok yön vardır. Hangisinin sizin için doğru olduğunu anlamak için yeteneklerinizi objektif olarak değerlendirmeniz gerekecek. O zaman yoganızı nasıl seçeceğinizi anlayacaksınız. Bu gerekli Spor giyim

Birçok taraftar için yoga sadece bir spor değil, aynı zamanda bir yaşam biçimidir. Yoga yoluyla kişi sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda ruhsal olarak da gelişir, Doğu felsefesini öğrenir. Her insanın hayatı, sağlığı sürekli tehlikede

Modern bir insanın doğasında var olan günlük stres ve acele, er ya da geç uyku bozukluklarına yol açabilir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, bir dizi özel asana dahil olmak üzere akşam yoga seanslarını deneyebilirsiniz. uyku neden bozulur Her şeyden önce, sağlığınızı dikkatlice düşünmeniz ve uykusuzluğun nedenini bulmaya çalışmanız gerektiğine dikkat edilmelidir

Yoga, birçok fiziksel ve ruhsal uygulamanın bir birleşimidir, ancak dar anlamda, bir dizi egzersizden oluşan bir tür oryantal jimnastik olarak kabul edilebilir - asanalar. Tüm yoga asanaları, kilo kaybı da dahil olmak üzere vücudu iyileştirmeyi amaçlar

Bodyflex, konsepti, iyi bir fiziksel zindeliğe sahip olmayan, ancak basit egzersizler yapma döneminde doğru nefes almayı öğrenen her ortalama bireyin, on beş dakikalık düzenli antrenmanda fazladan kilo verebilmesi olan bir tekniktir. Bodyflex nedir?

Bildiğiniz gibi, yogadaki hemen hemen tüm asanalar (egzersizler), örneğin fıtık, varisli damarlar veya astım gibi herhangi bir rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olacak asanalar var mı? Tabii ki, bunlardan en az üç tane var

Solunum jimnastiği, çeşitli hastalıkları önlemeyi ve tedavi etmeyi amaçlayan bir solunum egzersizleri kompleksidir. Akciğerlerin tüm hacmini tam olarak kullanmanıza yardımcı olacak, size nefes alma derinliğini ve sıklığını kontrol etmeyi öğretecek ve fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır

Sabahları çalar saatle kalkmak her zaman hoş duygular uyandırmaz. Sabah saatlerinde kendini kötü ve uykulu hissetmek, çok az insanı verimli bir gün geçirmeye motive eder. Ancak, hızla neşelenmenize ve tüm gün boyunca iyi bir ruh hali içinde olmanıza yardımcı olacak birkaç asana var

Zıplamanın Küçük Kızlar İçin Olduğunu Kim Söyledi? İp atlama, kaslarınızı zinde ve vücudunuzu zinde tutacaktır. İp atlama sayesinde sadece kas grupları değil tüm vücut güçlenir. Talimatlar Aşama 1 İp atlama, eğitim ve aşırı kilo ile mücadele için en etkili seçeneklerden biri olarak kabul edilir

Günümüzde ip atlamak sadece çocuk oyuncağı değil, aynı zamanda atlama denilen modern fitness'ta da moda trendlerinden biri. İp atlamak çok sağlıklıdır. Kayak, gelişimine geçen yüzyılın 80'li yıllarında başlayan nispeten yeni ve genç bir spordur

Bir kaykay satın aldınız ve şimdi sadece ona binmeyi değil, aynı zamanda "havalı" kaykaycılar gibi numaralar yapmayı da öğrenmek mi istiyorsunuz? En sevdiğiniz eğlenceye yeterince zaman ayırırsanız, yeni öğelerde ustalaşırsanız ve becerilerinizi sürekli olarak geliştirirseniz, bu zor değildir

Kondisyon bisikleti hem evde hem de fitness salonunda en faydalı zayıflama ürünlerinden biridir. Üstelik evde televizyon seyrederken pedal çevirerek keyifli film ve programları izleyerek yakılan kalorileri bir araya getirebilirsiniz. Bu cihazdaki sınıflar, her yaştan ve her kökenden insan için uygundur

Kim bir yaban arısı beli ve kabarık, düz bir göbek istemez. Bazıları sadece hayal eder. Diğerleri inanılmaz sonuçlar elde eder. Yani abs, alt göğüs ile pelvisin üst kısmı arasında bulunan karın kaslarıdır. Yan kaslar, karın yanlarında bulunan kasları ve obliklerin bir kısmını içerir

Bir çocuk oyuncağı yardımıyla fazla göbek yağlarından kurtulabilir ve istediğiniz sonuca kolayca ulaşabilirsiniz. İnce bir bel elde etmenin gerçekten mucizevi bir yolu olup olmadığını ancak çember ile pratik yaptıktan sonra anlayabilirsiniz

Elleriniz üzerinde ayağa kalkma yeteneği birkaç faktöre bağlıdır. Başlıcaları kolların gücü, sırt kasları, karın kasları ve denge duygusudur. Gerekli niteliklerin gelişimine dikkat edin ve sadece ellerinizin üzerinde durmakla kalmaz, aynı zamanda onların üzerinde de yürüyebilirsiniz

Herkesin, egzersiz ekipmanlarıyla donatılmış spor veya fitness kulüplerini ziyaret etme ve egzersiz ekipmanı üzerinde kendilerini yıpratma ve ideal bir atletik figür elde etme fırsatı yoktur. Evde göğüs, omuz ve karın kaslarını pompalamak mümkün mü?

Beldeki fazla santimleri kaldırmak ve güzel bir karın yapmak için bir fitness kulübüne gidip kişisel bir antrenörden yardım almanıza gerek yok. Bunu yapmak için, evde basın için günde yarım saat ayırarak bir dizi egzersiz yapmak yeterlidir. Talimatlar Aşama 1 Egzersizlere başlamadan önce bir ısınma yapmanız gerekir:

Antrenmanınıza yeni başladıysanız, spor salonunda ve sokakta paspaslarda nasıl takla atılacağını öğrenmeniz önerilir - zaten doğrudan egzersiz yapın. Arap taklasını (aynı zamanda yan) bir bacakla iterek ve diğeriyle sallayarak gerçekleştirin

Sadece sporcuların veya fiziksel kültür derslerinde olumlu bir not almak isteyenlerin takla yapmayı öğrenmesi gerektiği görüşü yanlıştır. Aslında, gelişimleri sırasında geliştirilen beceriler, doğru bir şekilde düşmeyi ve uzayda hızlı bir şekilde gezinmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır

Tek başına bir diyetle kilo vermede istenen sonucu elde etmenin imkansız olduğu bir sır değil. Doğru yapılan ağız kavgası, kalça hacmini önemli ölçüde azaltmaya ve kalçalara istenen görünümü vermeye yardımcı olacaktır. Egzersizin bolluğuna rağmen, kilo vermede ve güzel bir vücut oluşturmada, biri ağız kavgası olan üç balina değişmeden kalır

Jimnastikçilerin ve sporcuların gerçekleştirdiği çeşitli akrobatik gösteriler arasında, genellikle bir flak - önemli bir hızlandırıcı unsur olan bir flip ile geriye doğru atlama vardır, çünkü flip sırasında yüksek bir dönüş hızı geliştirebilirsiniz

Duvar Çevirme veya Duvar Çevirme, parkurun en güzel ve yaygın unsurlarından biridir. Duvar Çevirme, duvara bir veya daha fazla adım atıldıktan sonra yapılan bir takladır. Talimatlar Aşama 1 Bu elemanın birkaç çeşidi vardır: geri, ileri, Arap taklası (dönerek bir bacaktan yana), iki bacaktan yan, duvardan ittikten sonra 180 derecelik bir dönüşle geri veya ileri, Duvar Kazancı, Trinity Flip (veya Arap iki - üç adımdan sonra takla), Palm Flip (elle itme), Rayden (

Güzel göğüs ve omuz kasları için basit ve uygun fiyatlı bir egzersiz, bir şınavdır. Uygulanması için sadece yatay bir platform yeterlidir. Şınav yapmak, halter presi gibi özel spor ekipmanları gerektirmez. Bu arada, şınav, bench press egzersizinin tersidir, ancak etkisi buna oldukça benzerdir

İşte spor salonlarına gitmeden göğüs kaslarını nasıl geliştireceğinize dair faydalı bir rehber. Bu gerekli dambıl 5-10 kg Talimatlar Aşama 1 Dambıl Egzersizleri. Figürünüzü geliştirmeye yeni başlıyorsanız, kendiniz için beş kilo ağırlığında hafif dambıl seçmelisiniz

Kas büyüme hızı, yaş, vücut şekli, beslenme, dinlenme miktarı ve psikolojik durum gibi çok sayıda faktörden etkilenir. Doğru tasarlanmış bir antrenman programı ve dengeli bir diyet ile kas büyüme hızınızı artırabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Vücut ne kadar genç olursa, kaslar o kadar hızlı büyür

Şınav, göğüs, triseps, ön deltalar, ön kollar, dörtlüler ve karın kaslarını içeren en yaygın çok eklemli egzersizlerden biridir. İnsan vücudunun neredeyse tüm kasları dolaylı olarak şınav çeker - bazı kaslar dinamik, bazıları statik gerginlik alır

Modern güzellik kanunları, iyi genetik konusunda çok talepkar. Ve diyetler ve spor salonları, küresel müdahale olmadan gereksiz santimetrelerden kurtulmaya yardımcı olursa, güzel göğüsler elde etmek için birçok kadın, bu sorunu çözmek için bir takım egzersizler olmasına rağmen, bir plastik cerrahın bıçağının altına girmeye hazırdır

Çağımızda güzel bir vücut, buluştuğunda bir kartvizit gibidir. Çok fazla şey söyleyebilir - ister sıkı çalışmanın ister plastik cerrahinin, doğru beslenmenin veya bir grup steroid ve anabolik steroidin sonucu olsun … Pazı ve karın kasları gibi kasların büyük bir kısmı ile, bunların olabileceği açıktır

Koşmak uzun zamandır sadece vücudu iyileştirmenin değil, aynı zamanda fazla kilolarla savaşmanın da iyi bir yolu olarak kabul edildi. En kısa ve en yavaş koşu bile figür için kanepede uzanmaktan çok daha etkilidir. Ancak kısa sürede yağlardan kurtulmak ve güzel bir forma kavuşmak isteyenler için yine de belli bir sisteme göre koşmalısınız

Ne sıklıkta koşmanız gerektiğini belirlemek kadar, koşmaya başlamanın o kadar da zor olmadığı fark edilir. Kas ağrısı, yorgunluk veya sonuç eksikliği, genellikle bu tür fiziksel aktivitede hayal kırıklığına yol açar. Bu arada, koşu hemen hemen herkes için uygundur, sadece antrenmanın programını ve yoğunluğunu doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir