Spor 2024, Kasım

Pek çok genç erkek, yaz aylarında kumsalda sergilemek için karın kaslarına sahip olmak ister. Ancak çok az yeni başlayan, bu kas katmanını pompalamanın tüm özelliklerini bilir. Talimatlar Aşama 1 Egzersiz yapmadan önce iyice ısının

Spor salonları ve atletizm dünyasındaki uzun yolculuğunuzdan önce nereden başlamalı? Yapılması en kolay kas grupları karın ve kollardır. Onları eğitmek için birçok aktivite ve ekipman var. En basitinden başlamanız gerekir. Talimatlar Aşama 1 Presi pompalamanın ilk ve en basit yolu, gövdenin yerden normal olarak kaldırılmasıdır

Biatlon, Rusya'da popüler bir spordur. Ve büyük ölçüde, bu popülerlik, Rus biatloncularının uluslararası yarışmalardaki başarısı ile kolaylaştırılmaktadır. Ülkemizin iklim koşulları biatloncuların eğitimine çok elverişlidir - ülkenin birçok bölgesinde kar yılda 3-5 ay sürer, ancak yaz aylarında eğitim yapılabilir

Şınav yardımı ile iyi bir fiziksel şekli koruyabilir, dayanıklılık ve kas gücü geliştirebilirsiniz. Bu egzersizler sadece spor salonunda yapılamaz, özel ekipman gerektirmez. Etkili eğitimin çeşitli teknikleri ve sırları vardır. Şınav:

Spor kulüpleri sadece spor yapmak ve nüfusun sağlığını iyileştirmek için değil, aynı zamanda spor malzemelerinin, sporcuların üniformalarının satın alındığı ve spor etkinliklerinin düzenlendiği fonları çekmek için de oluşturulur. Kulüpler, sanayi kuruluşları, eğitim kurumları, okullar, anonim şirketler ve diğer kamu kuruluşları bazında oluşturulur

Tek sıra tekerlekli paten satın alırken, paten kaymanın keyifli olması için kollarınız ve bacaklarınız için doğru korumayı seçmek önemlidir. Korumasız paten yapmak tehlikelidir. Kışın buz pateni yaparken düşmek çok acı verici değildir, çünkü giysiler bir tür koruma görevi görür

Dövüş sanatları eğitimi, ilginç bir hobi ve fiziksel aktivite yoluyla sağlığınızı korumak için bir fırsat olabilir. Rusya'daki dövüş sanatlarının en popüler alanlarından biri Greko-Romen güreşidir. Talimatlar Aşama 1 Greko-Romen güreşine başlamak istediğiniz bölümü seçin

Kışın geçen nadir bir Rus peri masalı, eski halk eğlencesinden - buz kaydırağından aşağı kızak kaymasından - vazgeçiyor. 20. yüzyılda bu geleneksel eğlence profesyonel bir kış disiplinine dönüştü. Ve 50 yıl önce, kızak sporları Olimpiyat programının bir parçası oldu

Spor oyunları ve yarışmalar, TV izlemek, fast food ve diğer popüler aile eğlencelerine gitmek için harika bir alternatiftir. Spor, bir aileyi sağlıklı ve birbirine bağlı kılar. Kayaklar, paten, bisikletler - bir spor ailesi için Kayak, bisiklet, paten ve paten çok erişilebilir ve eğlenceli bir spordur

Birçok insan, özellikle yaşlılar, bağ yaralanmalarından muzdariptir. Bu yaralanmalar, bağları ve tendonları kapsamlı bir şekilde güçlendirerek önlenebilir. Bacaklarınızın ve kollarınızın yaşlılıkta bile sizi yarı yolda bırakmaması için bağlarınızı nasıl güçlendirebileceğinizi göstereceğiz

Spor tarihi, dünyaya kaleci sanatının birçok seçkin ustasını verdi. Bazıları kariyerlerine son verirken, diğerleri yeteneklerini bu güne kadar göstermeye devam ediyor. Futbol kalecileri Vakaların büyük çoğunluğunda "kaleci"

Buz pateni ve tekerlekli paten eğitimi, farklı fren tekniklerinin uygulanmasıyla başlar. Fren yapmayı öğrenmek, sürmeyi öğrenmekten çok daha zordur. Bununla birlikte, uygulanan yavaşlama ve durma becerileri, düşmeleri ve yaralanmaları önleyerek her koşulda sürmenize izin verecektir

Daha önce, çocuk patenleriyle ilgili sorunlardan biri, onları çocuğun sürekli büyüyen bacağının boyutuna uyacak şekilde birbirinden ayıramamaktı. Ancak son yıllarda piyasada birçok sürgülü model ortaya çıktı ve paten boyutunu artırmak beş dakika meselesi haline geldi

Alp disiplini her geçen gün daha popüler hale geliyor. Ancak okul beden eğitimi derslerine sıradan, kros koşuları dahil edilirse ve ülkemizin orta bölgesinde yaşayan birçok insan çocukluktan itibaren onlara binmeyi biliyorsa, o zaman alp kayağının öğrenilmesi gerekecektir

Güç egzersizleri ile kadınların göğüs kaslarının hacminde bir artış sağlanır. Yavaş ila orta hızda, 5-6 yaklaşımda, her egzersizin maksimum 8-10 kez tekrarı ile yapılır ve 1, 5-2, 0 dakikalık setler arasında dinlenir. Göğüs bezleri göğüs kaslarına doğrudan bitişiktir, bu nedenle eğitim sırasında artan kan akışı süreci cildin elastikiyetini, göğüslerin şeklini ve sıkılığını sağlar

Kendi göğsünüzün şeklinden memnun değilseniz, cesaretiniz kırılmasın - yalnız değilsiniz. Milyonlarca kadın özenle kendi kusurlarını arıyor ve küçük göğüsler pratikte en yaygın olanı. Bazıları, büstün şeklini iyileştirmenin daha az tehlikeli ve oldukça uygun fiyatlı yolları olduğunu unutarak, sert önlemlere karar verir ve plastik cerrahiye başvurur

Büyük ve iyi beslenmiş dizleri azaltmak için ne gereklidir? Sonuçta, biraz keskin ve güzel dizlerle bacaklar son derece çekici ve seksi görünüyor. Bazen, oldukça ince bacaklarda bile, dizler zarafetle ayırt edilmez ve vücudun bu belirli bölümünü kasıtlı olarak azaltmak için yaratıcı olmanız gerekir

Yoğun antrenmanın meme hacmini artırabileceğine dair yaygın yanılgı yanlıştır. Gerçekten de, kasların bulunmadığı meme bezleri, kadın vücudunun en çekici kısmının dolgunluğundan sorumludur. Bununla birlikte, özel bir dizi egzersiz sayesinde, büstü görsel olarak kaldıran ve daha etkili, düzgün ve elastik hale getiren bir "

Güzel bir meme şekli bir kadının gururudur. Egzersiz göğüs kaslarını güçlendirmeye ve büstü daha kalkık ve yuvarlak hale getirmeye yardımcı olur. Göğsünüzün görünüşünü beğenmiyorsanız, dambıl ile günlük bir dizi egzersiz yapmaya başlayın. Talimatlar Aşama 1 Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin

Sırt, insan vücudundaki en önemli kas gruplarından biridir. Sırt kasları sadece fiziksel gelişimden sorumlu değildir, aynı zamanda omurga için destekleyici bir çerçeve oluşturarak damarlarda normal kan akışını sağlar. Ek olarak, geniş, şişirilmiş bir sırt, bir sporcunun ana göstergesidir, bu göstergeye göre, sporcuların şaka yollu söylediği gibi, yaz için spor salonunda sallanan birini, spor salonunun kendisi olandan ayırt edebilir

Güçlü sırt kasları sadece hemen hemen her harekete güç ve güç sağlamakla kalmaz, her şeyden önce omurga için güvenilir koruma sağlar. İnsan vücudunu dik pozisyonda destekleyen sırt kaslarıdır. Bu, göğüs ve karın boşluğunun iç organlarının fizyolojik olarak doğru konumlandırılmasını sağlar

Yatay çubuk üzerinde çeşitli egzersizler, ağırlıklar vb. ile sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Ancak istenen sonucu hızlı bir şekilde elde etmek için, nasıl doğru bir şekilde yapılacağını bilmeniz gerekir. Sırt kaslarınızı nasıl geliştirirsiniz?

Bir dambıl antrenmanı, serbest ağırlıklara başlamanın en iyi yollarından biridir. Bu yaklaşım, egzersiz tekniğini daha iyi anlamanıza, optimal ağırlığı seçmenize ve ayrıca istenen kas gruplarını hissetmenize olanak tanır. Bir dambıl ile egzersiz yaparken bir kas grubunu pompalamak iki kat daha uzun sürmesine rağmen, yine de hoş karşılanırlar

Futbol takımı antrenmanı rutin bir süreçtir. Ancak maçın performansını iyileştirmenin ayrılmaz bir parçası. Antrenör, oyunlardaki ilerlemeyi iyileştirmek için yetkin antrenmanı etkili bir şekilde planlamalı ve yürütmelidir. Talimatlar Aşama 1 Antrenmandan önce oyunculardan herhangi birinin sakatlanıp yaralanmadığını sorun

Güzel ve uyumlu bir vücut inşa etmek isteyenler için her bir kas grubunu çalıştırmak, tüm vücudu çalıştırmak kadar önemlidir. Sırtınız üzerinde çalışırken sırt çalışmasının önemi göz ardı edilemez. Sırt, ne kadar fazla yük olursa, ona o kadar iyi tepki vermesi anlamında pompalamak için benzersiz bir kas grubudur

Sırt, her biri farklı bir yaklaşım gerektiren bütün bir kas grubu kompleksidir. Sırt kaslarınızı hızlı bir şekilde geliştirmek için antrenmanın özelliklerini iyi anlamanız ve olası hataları doğru bir şekilde atlamanız gerekir. Bu gerekli - enine çubuk

Kızların sadece büyütmeyi değil, aynı zamanda göğüslerinin hacmini ameliyatsız küçültmeyi de hayal ettikleri ortaya çıktı. Bunun için çeşitli egzersizler, özel bir diyet ve kompresler var. Talimatlar Aşama 1 Sesi görsel olarak azaltarak başlayın

Kickboks, dövüş sporlarının en muhteşem ve dinamik türlerinden biri olarak büyük popülerlik kazanmıştır. Bunu özel bir okulda yapmak en iyisidir, ancak kickboksta kendi başınıza ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Bu gerekli - eldivenler, patiler, koruyucu pedler ve diğer spor malzemeleri

Kayağa yeni başlayan birçok yeni başlayan, asıl meselenin iyi ve pahalı kayaklar satın almak olduğuna ve kayak yapmak için hemen kayak pistine gidebileceğinize inanıyor. Ancak bu durumdan çok uzaktır, çünkü iyi kayaklar bir kayakçının kıyafetindeki son dokunuş değildir

Özel bir dizi egzersiz kullanarak meme bezlerini büyütebilirsiniz. Görsel olarak hacim kazandıracak olan göğüs kaslarını etkili bir şekilde sıkmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak faydalı ipuçları ve püf noktaları

Vücutta fiziksel aktivite eksikliği, rakamı bozar. Hem işte hem de evde durumlardan kaynaklanan sürekli stres, güçlük, sadece vücudun durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sinir sisteminizi de yok eder. Yoga, figürünüzü geliştirir ve aynı zamanda zihinsel durumunuzu da yatıştırır

Bir çocuğun doğumundan sonra, bir kadın önceki figürünü geri kazanma sorunuyla karşı karşıyadır. Göbek genellikle düzleştirilmesi en zor olanıdır. Hedefinize ulaşmak için her gün spora yaklaşık 30 ila 40 dakika ayırmanız gerekir. Talimatlar Aşama 1 Göbek kurtulmak için, yan kaslar için egzersizler yaptığınızdan emin olun

Göbekte bir iskele ışıltısı olan iştah açıcı bir elastik karın - daha seksi ve daha güzel ne olabilir? Ve plaj mevsimi bir ay sonra başlarsa ve özlenen elastik baskı, kış oburluğuna sessiz bir sitem olan yağ kıvrımlarının arkasına güvenilir bir şekilde kaplanırsa?

İnce bir bel mücadelesinde kızlar çeşitli numaralar ararlar: masaj, vücut sargısı, çeşitli egzersizler. Birçok insan kilo vermek için bir çember büker. Çember şüphesiz kullanışlı bir spor aletidir. Bir çember ile egzersiz yapmak duruş üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, karın basıncını güçlendirir ve eklem hareketliliğini arttırır

Çoğu zaman, kadınlar şekilleri ve dış çekiciliği ile daha güçlü cinsiyetin dikkatini çeker. Erkekler ise kadınları başka yönlerden ilgilendiriyor. Kadın psikolojisine çok aşinadırlar ve bunu kendi amaçları için yaygın olarak kullanırlar. Erkekler kadınların dikkatini nasıl çekebilir?

Vücut şekillendirme kasnağı, belinizin etrafındaki fazla kiloları vermenize yardımcı olan harika bir egzersiz makinesidir. Göbek ve yanlardaki birikintileri azaltmanızı sağlar, bu da kilo verenler için çok faydalıdır. Ve simülatör çok pahalıya mal olmaz, ancak seçime sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır

Herhangi bir tür şınav olduğunda, en çok aşağıdaki kas grupları etkilenir: triseps, göğüs kasları ve ön deltalar. Amaç toplam şınav sayısını artırmak ise bu kas gruplarına dikkat etmelisiniz. Bunları geliştirmek için belirli bir dizi egzersiz kullanmak gerekir

Kimya açısından, laktik asit, iki maddenin - glikojen ve glikoz - bir bozunma ürünü veya glikolizidir. Antrenman sırasında sporcular için çok gerekli olan enerjinin serbest bırakılması glikoliz sırasındadır. Vücuttaki laktik asit fazlalığı hakkındaki görüş nereden geldi?

Lotus pozisyonu, yogadaki ana meditatif pozisyonlardan biridir. Sanskritçe'de lotus pozisyonuna Padmasana denir. Bu yoga pozu diz eklemlerinin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, ayak bilekleri ve uyluklar için faydalıdır, skolyoz, romatizma tedavisinde yardımcı olur ve karaciğer, kalp, bağırsaklar, akciğerler ve midenin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir

Yogada hemen hemen herkesin kullanabileceği basit asanalar (egzersizler) vardır. Uygulamalarından sonra vücuttaki hafiflik ve refahta genel bir iyileşme kaydedilmiştir. Ek olarak, birçok yoga pozu gastrointestinal sistemin çalışmasını etkiler ve hatta bu arada oldukça başarılı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur